🥗 Ernährung vor & nach dem Training – was wirklich wichtig ist

Du gibst beim Training alles – aber willst auch sicherstellen, dass dein Körper ideal versorgt ist? Dann ist die richtige Ernährung vor und nach dem Workout der Schlüssel. Sie beeinflusst nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Erholung und deine Fortschritte!

In diesem Beitrag erfährst du, worauf du achten solltest – einfach erklärt, ohne komplizierte Regeln.

✅ Vor dem Training: Energie, aber leicht

Ziel: Deinen Körper mit genug Energie versorgen, ohne ihn zu „beschweren“.
Die letzte größere Mahlzeit solltest du ca. 1,5–2 Stunden vorher essen – am besten leicht verdaulich, aber nährstoffreich.

👉 Ideale Kombination:

• Komplexe Kohlenhydrate (z. B. Haferflocken, Vollkornbrot, Banane)
• Etwas Eiweiß (z. B. Magerquark, Hüttenkäse, pflanzlicher Joghurt)

💡 Kleiner Snack kurz vorher?
30–60 Minuten vor dem Training darf’s ein kleiner Boost sein – z. B. eine halbe Banane, eine Reiswaffel mit Honig oder ein kleiner Proteinriegel.

🚫 Vermeide:
Schwere, fettige Mahlzeiten direkt vor dem Training – die belasten den Magen und machen müde.

💪 Nach dem Training: Regeneration & Muskelaufbau

Ziel: Speicher wieder auffüllen, Muskeln versorgen & Erholung unterstützen.
In den ersten 30–90 Minuten nach dem Training ist dein Körper besonders aufnahmefähig.

👉 Wichtig jetzt:

• Eiweiß für die Muskeln (z. B. Proteinshake, Magerquark, Eier, Fisch, Hülsenfrüchte)
• Kohlenhydrate für die Energie (z. B. Kartoffeln, Reis, Vollkornprodukte, Obst)
• Flüssigkeit – viel trinken, am besten Wasser oder ungesüßter Tee

💡 Unser Tipp: Ein Proteinshake direkt nach dem Training ist super für den schnellen Muskelaufbau – z. B. bei uns an der Theke erhältlich.

❗ Und was ist mit Nahrungsergänzung?

Brauchst du Proteinpulver, BCAAs, Magnesium & Co.?
→ Nicht zwingend. Eine ausgewogene Ernährung reicht meist aus. Wenn du gezielte Ziele verfolgst (z. B. Muskelaufbau, Diät), kann ein Supplement sinnvoll sein – lass dich am besten beraten.

Fazit:

Die richtige Ernährung ist keine Wissenschaft – aber ein echter Gamechanger für deinen Trainingserfolg.
Iss ausgewogen, hör auf deinen Körper, und nutze Essen als Teil deines Trainings.

Du bist unsicher, was für dich das Richtige ist?
👉 Sprich uns gerne an – wir helfen dir persönlich weiter!

Dein Fitness Concept Hainburg Team 🥗💪

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